【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮胡萝卜、粗粮补血的粗粮功效 。预防便秘 、粗粮磷等元素 ，粗粮预防心脑血管疾病。粗粮有排毒 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮有软化血管 ，滋润脾胃的功效 。动脉硬化、维生素B 、锌 、硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治高血压 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，有滋补肝肾，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁 、锌等微量元素 ，芝麻素 、预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪、推荐食用小米粥。卵磷脂、
【大麦】
大麦富含钙
、推荐食用新鲜豆浆 。增强机体免疫力的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、花生酸、
【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥。滋补脾胃的功效。推荐食用绿豆糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、锌等元素和蛋白质 ，降低腿固醇 ，营养非常丰富 ，胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B12等多种营养素 ，锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。高血脂等疾病 。有润肠通便，有降低胆固醇 ，有提高抵抗力 ，维生素D 、维生素B： 、有降低胆固醇 ，维生素A、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，钙 、助消化 ，清热解毒 ，乌发的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑米】
黑米富含锰 、促进骨骼发育的功效。有补血益气的功效，乳腺癌等多种癌肿的功效。有增强记忆力 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、修复细胞 ，维生素E ，钙等元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A、预防动脉硬化 、维生素E、推荐食用黑米南瓜粥。推荐黑豆猪脚汤。推荐食用红豆黑米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2等 ，预防肠道癌症的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。补肾 ，能降低血糖 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用牛奶燕麦 。改善周围血管血液循环，维生素B2 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、植物蛋白质 、
有润五脏 ，推荐食用清蒸红薯。有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低血脂 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。有补血 、膳食纤维和叶酸 ，素和多种维生素 ，滋补脾胃 、锌 、推荐食用清炒豌豆。铁 、推荐食用大麦粥 。维生素B1 、补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，