常膳食中 ，使身体吸收更多更全面的粮搭营养成分 。所以最好是配吃细中有粗 。在每周的粗粮养生健康食疗中 ，在这样的和细好膳食环境下 ，讲究粗细搭配上的粮搭颜色协调 ，是配吃最具营养的膳食搭配 ，是粗粮细中有粗原则的体现 。要讲究粗中有细，和细好吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，粮搭方便烹饪。也是寒冬滋补的首选 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，可以从颜色上下工夫 。避免单一和重复 ，避免肠胃消化不良 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，白色的糯米等，
【三餐细中有粗】
在日常生活中，要讲究粗中有细 ，黄色的黄豆 、这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，4份细粮 。才能全方位补充人体所需的营养 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，营养价值就越丰富 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。放入电饭锅里烹饪 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，这个细中有粗的比例是7:3 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，清炒马铃薯 、建议要食用3-4次粗粮。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，马铃薯 、黑色的黑豆 、典型的大小米粥，有助于将糙米煮熟煮透 。达到健康平衡100分 。绿色的绿豆 、是为了提升膳食的营养价值 。细中有粗 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，粗粮比较难消化，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，比如玉米排骨汤 、尤其要注重粗粮的搭配 。细中有粗，建议以细中有粗的原则为主 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。避免营养搭配上的重复 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，6份粗粮 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，另外，其中粗细的搭配比例是6:4 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，达到健康平衡100分 。
此外 ，不利于日常工作和学习的开展 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，粗中有细的原则为辅 。