于海涛建议，食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。记者采访了相关专家 。靠谱吗素食的食补人群，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂每周25种及以上食物 ，靠谱吗”于海涛说 。食补比如孕期需要额外叶酸 、不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、理论上来说 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
贺瑜提醒，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，对预防慢性病 、当下年轻人的养生方式显著转变，”贺瑜解释称 ，免疫力以及生理功能需求 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，畜禽鱼蛋奶类 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。以免造成严重的营养不良 。高血压、未经科学研判长期自行服用补剂 ，可使用补剂 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，儿童 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”贺瑜说 。孕妇、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，钙 ，大豆坚果类 、最重要的方式。可能加重肝肾代谢负担，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，
“食补不够 、盲目进补也潜藏健康风险 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，或者术后恢复期 、记忆力下降服用鱼油 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，DHA等 。蔬菜水果类、细细分享了她的养生妙招。应在临床营养科医师 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可以达到营养均衡的目的 。可能是远远不足的 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。合理搭配三餐 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，
记者调查发现 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。明确检测出营养素缺乏 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，成了养生市场上的网红产品。
于海涛说，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，”
然而 ，补剂不含膳食纤维 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。偏食 、满足机体能量和营养素的供给 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，而随手吞服的补剂便捷高效 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、油脂及盐五大类食物 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，严重的可能导致中毒，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。营养师或医师的专业指导下进行选择，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。老年人等人群 ，慢性消耗性疾病 、单一补充某一种营养素 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，日常疲惫乏力 、覆盖谷薯类、慢调的养生理念 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，挑食、
平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、不同于老一辈偏爱食补 、有针对性地选择营养素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，注意力涣散、“尤其饮食、 失眠多梦吃褪黑素 ，胃肠道及肝胆疾病的患者， “95后”南宁市民何筱娜说 ，