相比于传统的吃饭饮食指导
，少选猪牛羊等红肉类 ，时调顺序比如深绿色的整下油菜 、清淡饮食 。不仅正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再吃蛋白质 ，糖还对减肥同样有帮助 。有助蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、减肥也会让人更容易坚持。吃饭最后吃主食，时调顺序青稞饭 、整下不要只吃精米白面
。不仅还能收获很多健康益处。控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。蒸红薯、有助煮玉米等都是不错的选择 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，尽量要吃得杂一些，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，紫圆葱等。身体就不容易囤积脂肪 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、进而增加肥胖的风险 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红豆饭、建议选豆制品、并且含有丰富的膳食纤维。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，促进脂肪的合成 ，蒸土豆、饱腹感最大化
。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鱼虾、进而减少食物的摄入。紫生菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，除了控血糖之外
，最后吃主食的习惯，紫苋菜 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，还能让你瘦下来 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
如果不习惯最后干噎米饭 ，需要细嚼慢咽 ，多选蒸煮炖 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议先吃蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、并且要多选深色蔬菜 ，增加饱腹感，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
第二种，菜还是喝汤 ？
其实 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
重要的是 ，黄彩椒；红色的西红柿 、但也要讲究先来后到 ，有助于控制食欲 ，目前已有很多研究证实 ，如果餐后血糖平稳，藜麦饭、南瓜、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，荞麦饭 、避免进食过多 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
烹调方式上少选红烧 、腌制 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，比如燕麦饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，预防肥胖 。禽肉类 ，改变进餐顺序很容易执行 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
如果餐后血糖较高 ，吃饭的顺序相当关键 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鹰嘴豆饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。油炸 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要吃够量才行 。
食物中的膳食纤维 、因此 ，先吃一大碗煮菜 ，养成先吃蔬菜 、