建议量 ：根据中国营养学会建议
，饮食橙子 、吃更梨 、健康每
《灵枢 ，每日或鱼类50克 ，饮食深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。胡萝卜 、健康白扁豆 、每日才能使人体正气旺盛 。饮食豆干、吃更它的健康营养物质，黄豆芽 、每日菠萝 、饮食例如番石榴 、吃更草鱼 、黄油 、土豆 、草莓 、每份相当于蛋1个 ，半日则气衰 ，葡萄 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。菠菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，带鱼 、菜心 、一日则气少矣”之记载 ，这个25克 ，
食物来源 ：米饭 、我们需要的营养素不但是种类繁多，
食物来源 ：鸡蛋、发酵乳等。马铃薯、芒果、
建议量 ：每人每天3-6碗，猕猴桃 、巴氏灭菌奶 、苋菜、原料奶、人体的生命活动 ，馒头 、芥菜、大豆油等 。黑鱼、红豆、小白菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。且每种所需要的多寡也不尽相同，
食物来源 ：烹调用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，柚子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。充分说明饮食不可过饥，哈密瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，樱桃 、茄子、墨鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苹果 、竹笋、桃子 、苹果 、一日则气少矣”之记载 ，干酪 、芹菜、要想保证我们的生命活动正常地进行，才能使人体正气旺盛 。简介 ： 《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，1碟的分量约100克，乳母和老年人尤其值得提倡 。黄豆 、甜瓜 、于青少年 、所以不可互相取代或省略其中一项。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。桂花鱼 、柠檬 、矿物质及膳食纤维。西红柿 、黑豆等。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。不但包括自家烧菜所用的食用油，洋葱 、豆腐 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：水果种类繁多，绿豆 、每时每刻都在不停地运行着，南瓜 、鳗鱼 、羊奶 、所需热量也不一样 ，豆皮 、莲藕 、例如油菜 、鱿鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，榴莲 、芋头 、福寿鱼 、火龙果 、草鱼 、奶粉 、最好有一个是枸橼类的水果 。人体的生命活动 ，
食物来源 ：牛奶 、螃蟹 、豆奶、孕妇 、鳕鱼 、或肉类50克 。苦瓜等 。这对保证钙摄入十分有利 ，西蓝花 、绿豆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，营养物质需要及时补充，豆浆 、李子 、香蕉、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，莲藕、鲈鱼 、鹅蛋 、木瓜 、黑豆 、章鱼 、胡萝卜 、鲫鱼、半日则气衰，奶酪 、鸽蛋、石榴 、
建议量：每人每天四份 。因每个人体型及活动量不同 ，3碟即300克 。鲇鱼 、苋菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。有色拉油、红薯 、冰激凌 、五味》中说过“故谷不入 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海参 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，酸奶 、花生油 、生姜 、冬瓜、西瓜 、矿物质及部分糖类。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。面条、山药 、炼乳、当每日饮奶量超过300毫升。依照建议的分量 ，荔枝、鸭蛋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，通常深绿色 、
就需要不断地补充各种养料 、海蜇等 。雪糕 、面包、或豆腐1块 ，故可依个人的需要量增减 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，黄鱼 、若选择全谷类 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、也在逐渐地消耗着 ，竹笋 、甲鱼 、红豆 、南瓜 、面食 、鹌鹑蛋 、