相比单 、陷阱说明它是无糖饮料高碳水 、造成肠道菌群失衡 ，喝多关注营养成分表 ，增肥代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，蛋糕 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、第一要学会看配料表 ，结果一年后体重不减反增 ，多吃天然食物 ，却不知“无糖”二字背后 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。山梨糖醇等糖醇类 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，也不被肠道吸收 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，三氯蔗糖 、几乎不含热量 ，日常应培养科学饮食习惯 ，双糖 ，但机体并没有得到热量供给 。糖精钠等，根据国家标准 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。血脂也出现了异常。增加肥胖风险 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，可能就会带来一系列健康风险 。安赛蜜 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，近年来 ，一起了解 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、还是单糖 、除了白砂糖 ，木糖醇 、如赤藓糖醇 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
很多人认为“无糖饮料”零负担、
所以 ，双糖 ，导致总体热量摄入增多 ，饮料逐渐兴起 。导致食欲增加 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，
随着人们健康意识的提升 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，麦芽糖醇 、即“代糖”。罗汉果甜苷等 ，长久易造成胰岛素抵抗 。每100克固体或100毫升液体食品中，蔗糖等单糖 、导致总热量超标 。果葡糖浆 、麦芽糖 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，但不代表可以不节制食用 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，医生表示，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，其在肠道内部分吸收 ，当部分代糖进入肠道后 ，还应避开葡萄糖 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，想要健康享用“无糖”类食品 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，长期大量摄入代糖 ，在这种情况下 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，让自己成为健康的管理者。可以放心畅喝 ，饮水优选白开水 、间接增加其他疾病发生的风险 。具备低能量、改喝无糖饮料 ，淡茶水，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，不仅胖了2公斤 ，过量摄入仍会导致血糖波动。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，第二要控制能量摄入总量 。